klata z

Nogi Klata Plecy Barki Ręce - obojętna kolejność bicepsów i tricepsów I nie rób unoszenia tułowia z opadu przed przysiadami.

Z jego priorytetem: klata, nogi, barki, plecy, ramiona. I taką kolejnosć bym obstawił

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? TAK, ILOSC SERII STAŁA ----------------------------------- 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? CZYLI MAM DAROWAC SOBIE SKOS I PORĘCZE I ROBIC TYLKO 2 SERIE [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? TAK, ILOSC SERII STAŁA zrób periodyzacje serii w całym HST przyjmij układ 2-2-3 dla 15-10-5, poruszałem ta kewstie chyba w 2 topikach w dziale, poczytaj i wzoruj sie na planach chłopaków / ----------------------------------- 2. Klata - 2s [...]

[...] 7 dni ale drugi cykl walne nie szybciej jak za 2/3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118 kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 9o kg na serie

[...] szybko to bambel rośnie, taka moja tendencja %-) 13. STAN ZDROWIA: sprawny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 140 w seri -przysiad: Deca 1ml-50mg organon, omnadren orginał jelfy Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-04-24 12:19:30

[...] sprawny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie licze manipuluje wg obserwacji organizmu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skos sztangielki 35kg x8p plaskiej nie robie -martwy ciąg: 140 x 6p -przysiad: przedni 90 x 6p klasycznego nie robie 48 szczalow deki troche ciezko bede mial zalatwic [...]

Rozumiem a jakbyś ocenił ten plan ? Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 14pw Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 13pw Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4s 12pw Triceps Francuskie Wyciskanie hantelek nad głowę 4s 12pw Odwrotne Pompki na lawce 4s 15pw Pompki diamentowe 4s 8pw Wtorek PLECY Martwy ciąg 3s 10pw [...]

[...] 10-8-8-8 zaczyna sie z pozycji jak do wioslowania,lekko ugiete nogi iwyrzuca sie hantel do gory => ZBĘDNE 6Uginanie sztangi na biceps 4 serie 10-8-8-8 => ZBĘDNE 2Plecy-klata-triceps 1.MC 4 serie 10-8-8-8 => OK 2.Zarzut sztangi 3 serie 8-8-8-8 => OK 3.Wyciskanie na laweczce plasko 3 serie 10-8-8-8 4.Wioslowanie w opadzie 3 serie [...]

[...] i z 10 strzeałów omiki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bb 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CYKLU:zgubic troche niepotrzebnego tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):wysoka 13. STAN ZDROWIA:idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:280 -przysiad: 180

kuba, moja sila w wycisku tez jest b mala ale w ostatnich 5ciu tygodnaich dzieki treningowi z postu "cykl priorytetowy: klata" wzrosla o 10 kg poecam

[...] pewnie co za tym idzie potrzebuje więcej snu i nie będzie postępów na siłce...mam racje ?? A i mój podtawowy problem to zgubić w pasie...mam 185cm 80kg wagi 36-37 w bicu , klata jakieś hmm 105cm a w pasie 88:/ może są jakieś ćwiczenia na pas ?? i jeszcze jedno czy można powiedzieć że dieta CKD jest dietą na rzeźbe ?? I tak SOgi za pomoc [...]

albo ja jestem slepy, albo nie widze nic nie pokojacego z tego zdjecia. dla mnie klata wyglada normalnie. daj foto bokiem

albo ja jestem slepy, albo nie widze nic nie pokojacego z tego zdjecia. dla mnie klata wyglada normalnie. daj foto bokiem jutro wstawie foto bokiem. zobaczysz ..

Wiesz co ja wiem klata biceps nogi brzuch tak ide do przodu z siłą ze wszystkim ale plecy poprostu stoją podczas podciągania

[...] od 52 kg ;) , obecnie tendencja do trzymania wagi xd 13. STAN ZDROWIA: idealny, wlasciwie nigdy nie choruje , brak problemów... a nie, przepraszam-mam gorna lewa piatke do wyrwania:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: ? -przysiad: 150

------Super dzięki za modyfikacje!!!------ Przedramie zrobie sposobem LuckyLuka - górna cz. przedramienia po bicepsie a reszta po barkach. Tylko z klatą mam mały problem.Jak nie zrobie wstępnego zmęczenia to po treningu wogóle nie czuje nawet najdrobniejszego zmęczenia w mięśniach piersiowych!(triceps np. aż mnie boli). Spróbuje tak: - wyrzuce [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 ~~tak mniej wiecej nie lcize dokladnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 3 lata temu 100 mety bez odbloku oczywiscie no jeszcze zaczlem cykl omy ale po 2 strzalach musaielm przerwac z pewnegfo [...]

Bede tak robił przy partii 2* dzień xD o to chodzi;p Dobra niech bedzię. 5*week. I 2*day( łapy ) nie może być w sobote. W tygodniu tak bo bede miał gdzie siedzieć. Myśle żeby rozkład tyogdniowy zrobić: 1.Plecy 2.Klata 3.Nogi 4.Wolne 5.Łapy ( tutaj właśnie 2*day, w weekend nie ma opcji ) 6.Barki 7.Wolne Wiem że byś zamienił łapy z barkami no ale [...]